甲基化是指在生物分子（如 DNA、RNA 或蛋白質）上添加甲基基團（-CH?）的化學修飾過程，由特定酶（如甲基轉移酶）催化，對基因表達、細胞功能等生命活動具有重要調控作用。最常見且研究最深入的甲基化類型，主要發生在 DNA 分子中的胞嘧啶（C）堿基上，尤其是與鳥嘌呤（G）相鄰的 CpG 位點（即 “CpG 島”）。

當 CpG 島發生甲基化時，通常會抑制基因轉錄（阻止基因表達）；反之，去甲基化則可能激活基因表達。

例如，腫瘤細胞中常出現抑癌基因的異常甲基化，導致其沉默，從而促進癌癥發展。

基因表達調控：通過修飾 DNA 或染色質結構，決定基因 “開啟” 或 “關閉”，是細胞分化的關鍵機制（如干細胞分化為特定組織細胞時，相關基因的甲基化模式發生特異性改變）。

發育與衰老：甲基化模式隨個體發育階段動態變化，且與衰老密切相關（如 “霍瓦特時鐘” 通過 DNA 甲基化水平估算生物年齡）。

疾病關聯：異常甲基化與癌癥、神經系統疾病（如阿爾茨海默病）、心血管疾病等密切相關，是疾病診斷和治療的潛在靶點。

總之，甲基化是表觀遺傳學的核心調控方式，通過不改變 DNA 序列而影響表型，在生命活動中發揮著不可替代的作用。

甲基化與衰老

隨年齡增長，基因組整體甲基化水平呈現“全局低甲基化”趨勢，尤其是重復序列和異染色質區域（如 LINE-1 轉座子）的甲基化水平降低，可能導致基因組不穩定性增加，促進細胞衰老或癌變。

同時，特定基因區域（如啟動子區的 CpG 島）出現 “局部高甲基化”，尤其是與細胞周期調控、DNA 修復、抗氧化應激相關的基因（如抑癌基因），其甲基化異常會導致基因沉默，削弱細胞功能。

衰老過程中，部分 CpG 位點的甲基化水平會呈現高度規律性的改變：有些位點隨年齡增長甲基化程度升高（如與炎癥反應相關的基因啟動子）；另一些位點則降低（如參與干細胞分化或能量代謝的基因）。這些位點的集合被用于構建 “表觀遺傳時鐘”，可精準估算生物年齡（與實際年齡可能存在差異）。甲基化模式具有一定可塑性，環境因素（如飲食、壓力、污染物暴露）可通過改變甲基化加速或延緩衰老：長期高脂飲食可能導致代謝相關基因（如 PPARγ）甲基化異常，加速代謝衰老；運動或熱量限制則可能通過維持關鍵基因的甲基化穩態（如抗氧化基因 SOD）延緩衰老。

如何減緩衰老

v 飲食推薦：保證食物多樣化，多吃含有ω -3 脂肪酸的食物：如深海魚類、堅果，食用油多選擇橄欖油、亞麻籽油等。

v 運動推薦：假如您是一個運動達人，有氧耐力訓練和高強度的間歇訓練可以促進端粒酶的活性，讓端粒更健康，但是抗阻力訓練基本沒 有這樣的效果。

v 1.有氧耐力訓練：比如長跑、游泳、騎自行車等。長跑每次堅持四十五分鐘，每周三次。

v 2.高強度的間歇訓練：比如先快跑幾分鐘，停下來慢走休息，然后再快跑。 若沒有鍛煉基礎，應循序漸進，慢慢調整至上述目標狀態。

v 情緒管理：在生活中，您可以將自己樂觀積極陽光的心態發揚光大，讓自己“永葆青春”。

生活習慣管理

v 1. 戒煙限酒，吸煙酗酒均會加速端粒縮短，使其長度低于平均水平。

v 2. 保證睡眠時間 7-9 小時/天。

v 3. 晚上不要吃太飽，不要喝咖啡和茶等刺激性的飲品；睡前 1 小時盡量不要看視頻、玩游戲。